w domu

[...] warunkach na zrzucenie troche KG, i poprawieniu wyglądu to poproszę o jakieś linki. Czytałem, że diety polegają na liczeniu kalorii zpozytych, niestety to odpada, bo w domu zazwyczaj to mama przyrządza jedzenie, jedynie to moge kontrolować ile jem, i niektórym rzeczom odmówić. Pozdro i z góry BAAAARDZO DZIEKUJĘ, bo bardzo mi zależy na [...]

[...] mięśni brzucha jeśli lekko je tłuszcz zakrywa? Myślę też że ostatnio mniej się ruszałem, bo na siłownie chodzę w szkole, więc przez okres świąt praktycznie siedziałem w domu. Ćwiczyć brzuch i poczekać jak teraz będę znowu chodził na siłownie, na wiosne zaczne jeździć na rowerze, na motorze (wbrew pozorom to akurat może bardzo pomóc), aż samo [...]

[...] znów zamierzam biegać ale prawidłowa dieta to 70% sukcesu ,na ćwiczenia mogę przeznaczyć dziennie 2-3 h jeśli dam radę. Niekiedy w jedną godzinę jestem styrany wracam do domu posiedzę z 20 min i znów mam siły. Mogę jeść wszystko więc układajcie proszę bez obaw. Nawet to co sami lubicie lub jecie przystosuję się. Mogę jeść kilka posiłków , w [...]

Witam, około 3 tygodnie temu wywaliłem się na łyżwach, upadłem na palec, palec nie bolał , tylko trochę na początku jak wróciłem do domu, opuchlizna się pojawiłą więc pomyślałem ze to zwykłe stłuczenie skoro palcem mogę normalnie funkcjonować. Minęły 3 tygodnie, Palec nie drętwieje ani nic się z nim nie dzieje, ćwiczę na siłowni i palec [...]

[...] poradzić co zmienić w mojej diecie, co do niej ewentualnie dodać, aby po prostu tyć. Obecna waga ok. 61-62kg, wzrost 168cm, wiek 18lat. W tamtym roku ćwiczyłem u siebie w domu z hantelkami + jakaś prowizoryczna dieta i parę kilo wpadło także nie miałem na co narzekać, potem zrobiłem sobie z pół roku przerwy i teraz ostro wystartowałem z [...]

[...] odczuwam czasami bóle po zewnętrznej stronie nadgarstka w prawej ręce. Przyznam sie tez bez bicia ze jestem fanką strzelania palcami w sytuacjach stresowych i rozciagania ich w roznoraki sposob;/ Mam w domu tejpy i zastanawiam się czy moge ich uzywac czy całkowicie zrezygnować z cwiczen. Zmieniony przez - lunax06 w dniu 2017-12-10 14:09:04

[...] czasie dodajemy przyprawy i koncentrat. Przygotowanym farszem nadziewamy połówki cukinii. Pieczemy ok 20-30 min w temp. 180-190 stopni. Pod koniec pieczenia można posypać serem, najlepiej startym . Ja miałam tylko chedar w plastrach w domu ;-) /SFD/2017/3/10/13328a7839d64a25a8f533b407e2f6c8.jpg /SFD/2017/3/10/49a7092505554112a6ef8ffff4e45241.jpg

[...] z bialym serem i miodem rano wiecej nie wmusze 2. II sniadanie jako ze juz nie chodze praktycznie do szkoly, to nie jem posilku w szkole, tylko w domu. zupa z jakimis warzywmi albo ryzem. jak z ryzem to ok 70 g jak z warzywami to jem z ciemnym chlebem, ok. 2-3 kromki. 3. Obiad. to co mama ugotuje, zazwyczaj [...]

Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i 75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek) ćwiczenia wykonując powoli i dokładnie + basen raz lub dwa w tygodniu + jak czas pozwala to codzienny jogging ok. 2 km + trening piłkarski w piątek. Moim [...]

[...] tłuszczu i wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu sztangielki i drążek, okazyjnie cała siłownia Dieta: Brak; pół roku temu proteinowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: W tej chwili brak

[...] 2 s -10-12 p +Biceps: modlitewnik: 4s, 12,10,8,8 sztanga prosta stojąc 3s, 8-10 ugięcia sztangielek siedząc na ławeczce skośnej-chwyt młotkowy 3s 8-10 Ćwiczę około 10lat z przerwami, z czego 3/4 dość intensywnie w domu. PROSZĘ O POMOC CO DODAĆ, CO ZMIENIĆ BY PRZYROST BYŁ Zadowalający! Zmieniony przez - rodzio55 w dniu 2012-10-10 09:53:56

[...] przerywany więc aktualnie cwiczę od miesiąca. Chciałbym abyście doradzili mi czy mój plan treningowy jest dobry oraz dobrali mi parę ćwiczeń. Posiadam siłownie w domu a w niej: ławeczkę w 3 poziomach hantle sztangę prostą i łamana 100kg obciążenia wyciąg górny rowerek aktualnie szukam modlitewnika. Mój plan dzień 1 Klata 1. [...]

[...] i mamy łącznie: ~1650 kcal białko: 1,5 g / 1 kg = 82,5 g węglowodany: 30 g tłuszcze reszta, czyli 124 g Przykładowy jadłospis: * dzień w pracy (od 9:00 do 21:00) * dzień w domu Pytanie, jaki trening zastosować, kiedy mój grafik jest dość dynamiczny. Mogę pracować dwa dni pod rząd, po czym mieć jeden dzień wolnego. Mogę też spędzić 4 dni w [...]

[...] (niestety umiem na razie tylko żabką pływać) i wczoraj poszedłem jeszcze biegać. Udało mi się z 4-5km w trybie bieg 3,5minuty, marsz 3 minuty i tak łącznie przez 25 minut. W domu mam ławeczkę ze sztanką i jedne hantelki. Na początku chcę jeszcze robić ABS, a później 6W. Dalibyście mi jakieś cenne rady? :) np. czy wspomagać się minimalnie jakąś [...]

[...] odpoczął, unikał wysiłku fizycznego. Tak też zrobiłem. Po 2 miesięcznej przerwie wczoraj na treningu doznałem takiego kłucia, że ledwo co na nogach stałem. Jak wróciłem do domu, nie miałem siły na nic, nie jadłem, piłem tylko wodę. Serducho waliło jak szalone. Przez całą noc prawie nie mogłem spać. Gdy rano zmierzyłem puls to było coś w [...]

ostatnio przegladalem w kiosku gazety: -kulturystyka i fitness - 7,5zl -kultyrystyka 11,5zl (jakos tak) jestem poczatkujacy w tym temacie.. od 4 tygodni robie trening w domu na rzezbe i wytrzymalosc (sztangielki, expander, drazek). trenuje tez SW - duzo dłużej.. czytam artykuly w tym dziale forum, ale chcialbym sie zaopatrzyc w jakas literature.. [...]

siemanko, prosilbym o ocene i ewentualna poprawe treningu. Moj staz na silowni jest marny wiec nie bede sie chwalil, ale chcialbym pocwiczyc troche w domu, mam do dyspozycji 2 hantelki z regulowanym obciazeniem, drazek i prowizoryczna laweczke. Zalezy mi na przybraniu troche masy, wszystkie cwiczenia wykonuje po 10-12 powtorzen, wyjatkiem sa [...]

[...] ciężej jest mi i troszkę robię się czerwony i wykonuje różne miny tak jak przy wysiłku) nie wiedziała, że akurat przy niej jest moja dziewczyna, po czym jak wracaliśmy do domu wszystko mi powiedziała. Jestem strasznie wkur.. bo jeszcze mnie ośmieszyła i udaje się za wielkiego trenera chodź wiem, że dobrze to ćwiczenie wykonywałem.. Często [...]

[...] siłowy. Miałem już do czynienia z siłownią, ale były to maksymalnie około półroczne przygody z racji późniejszego braku dostępu do siłowni. Teraz zakupiłem sobie sprzęt do domu i zaczynam na poważnie ćwiczyć. Treningi 3-4 razy w tygodniu, czasem jakaś piłka nożna w ramach aerobów :D Początkowo chciałbym zgubić chociaż część zbędnego tłuszczu, [...]

[...] mięśniowa a potem wycinka itd. Ale przejdźmy do rzeczy, chodzi mi o to czy przybić jeszcze mase? czy zacząć się rzeźbić? Jeżeli rzeźbić to ile serii mam robić i po ile? W domu robie 3x9. Plan treningowy, ile razy w tygodniu mam chodzić na siłownię i w dniach wolnych od siłowni co mogę robić? Jakaś dieta? Jeżeli ktoś chce mogę zamieścić zdjęcia [...]